Per bambini e ragazzi (5-17 anni), almeno un’ora al giorno di esercizio, che sia vigoroso almeno 3 volte alla settimana. Per gli adulti (18-64 anni), almeno 2 ore e mezza di esercizio moderato, distribuito nell’arco della settimana, oppure 75 minuti di esercizio vigoroso, o una combinazione dei due. Per gli anziani, le stesse degli adulti, nel rispetto delle condizioni fisiche.
Sarebbe opportuno distribuire l’attività fisica durante l’arco della settimana. Bisogna cercare di essere costanti perché è meglio fare poco tutti i giorni, bruciando quotidianamente un po' di calorie, piuttosto che recuperare facendo due ore di corsa la domenica. La corsa domenicale rischia di diventare infatti un lavaggio della coscienza per non aver fatto niente nel corso della settimana oltre che viatico per un pranzo abbondante. Teniamo presente comunque che queste attività vanno inserite in uno stile di vita attivo. È sufficiente un po’ di attenzione, parcheggiando l’auto lontano da casa o dall’ufficio in modo che siamo costretti a camminare, usando le scale invece dell’ascensore, portando a spasso il cane, spostandoci a piedi ecc...